Фитнес-йога для будущих мам

Фитнес-йога для будущих мам

Комплекс занятий йогой для беременных разработан с учетом всех физиологических особенностей этого периода на основе классической школы йоги.

Он состоит из наиболее простых асан и помогает будущей маме избежать неприятных состояний:

  • отеков, запоров, головных болей, болей в спине;
  • избавят от сонливости;
  • обеспечат организм кислородом;
  • улучшат кровообмен между мамой и ребенком;
  • подготовят мышцы спины к предстоящим нагрузкам;

В занятия включены:

  • работа с суставами;
  • мягкая растяжка мышц;
  • дыхательные упражнения;
  • практика расслабления;
  • динамические комплексы, улучшающие кровообращение;

В результате занятий йогой улучшается гибкость тела, упражнения способствуют нормальному пищеварению, кровообращению, укрепляют мышцы спины, ног, брюшного пресса.
Дыхательные упражнения (основы пранаямы) повышают иммунитет, увеличивают объем легких, что способствует обогащению крови кислородом.
Занятия йогой проходят в уютном зале под расслабляющую музыку. Условия позволяют попить чаю в спокойной обстановке.
Температура в зале подходящая для занятий.

Программа подходит для любого уровня подготовки и срока беременности. Конкретные нагрузки варьируются с учетом срока беременности и физического состояния.

Занятия йогой во время беременности улучшают самочувствие малыша, помогают избавиться от неприятных состояний во время беременности и хорошо подготовят организм к нагрузкам во время родов.

Беременность — это время погружения в себя, в свой внутренний мир. Беременная женщина тоньше чувствует, начинает задаваться философскими вопросами бытия, испытывает эмоции и ощущения, ранее ей не свойственные. Обостряется чувственное и эмоциональное восприятие происходящего вокруг, появляется тревога и неуверенность...

Занятия творчеством очень положительно влияют и на настроение беременной женщины, и на развитие малыша, его эмоционального мира, будущих желаний, предпочтений. Для самой женщины беременность — это наиболее продуктивный период в творчестве. Для нее открываются такие грани эмоциональных переживаний и новых ощущений, которых она не испытывала раньше. Этот тонкий эмоциональный настрой помогает творчески раскрыться, освоить те занятия, которые раньше казались за гранью возможного. И, конечно же, сам творческий процесс помогает уйти от ненужных переживаний и волнений о будущем, расслабить тело, скоординировать движения и мысли, выплеснуть на бумагу свои эмоции, постигнуть некую тайну созидания... Все, что вы прочувствовали и освоили в этот период, останется вашим общим достоянием с малышом, и очень поможет вам, когда он родится — творческий подход важен в любом деле, а в воспитании — особенно.

Арт-терапия

Арт-терапия в период беременности помогает:

  • Достичь душевной гармонии.
  • Раскрыть свой творческий потенциал.
  • Сосредоточиться на беременности.
  • Настроить интуитивную связь с малышом.
  • Выявить и нейтрализовать эмоциональное напряжение.
  • Вызвать и развить материнские чувства.
  • Снять страх перед родами и закрепить позитивное представление о них.

Виды арт-терапии:

Разнообразие видов арт-терапии очень велико. Можно выбрать тот, который больше по душе, или же попробовать всего понемногу. Кто знает, может так случиться, что самым эффективным окажется тот, от которого не ждешь особых результатов.

Самые распространенные виды арт-терапии:

  • цветотерапия,
  • работа с глиной,
  • музыкотерапия,
  • рисунок,
  • песочная терапия,
  • оригами,
  • сказкотерапия,
  • бодиарт.

Кроме всего прочего, арт-терапия для беременной –  прекрасная альтернатива ежедневному многочасовому просиживанию за компьютером. Подобные занятия не только поддержат хорошее настроение, но также позволят освоить знания и навыки, которые в будущем помогут раскрыть творческие способности Вашего ребенка.